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中考复读老师整理学生考前减压食品有哪些?
添加时间:2020-09-03
 
在繁重的学习任务下,研究了不同的考生的学习特点,总结冲刺方法,发现影响考试发挥的因素有许多,心态是其中重要的一个。既要对考试重视,又给调节好自己的心态,放平自己的心态。告诉自己:我努力了,能好最好,不管是什么结果,自己努力了就是最好的结果。考试前的一些细节也是要注意的下面中考复读老师整理学生考前减压食品有哪些?一起来看看。
 
 
以下是几种既美味又常见的食物,能帮助考生赶走压力,消除长期压力对身体造成的危害。
 
杏仁:当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
 
开心果、胡桃开心果或胡桃:宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁。
 
鳄梨:鳄梨能降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。
 
脱脂牛奶:科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。
 
麦片黑巧克力与碳水化合物:都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
 
在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。维生素C还能提高免疫力。